Nie chcemy cię zranić. Ale robimy to - raz za razem. Masz ochotę krzyczeć, wyrywać sobie włosy lub leżeć w łóżku i płakać: „Kiedy ona to zrozumie? Czy to się kiedyś skończy?”. Nie znam wszystkich odpowiedzi, ale wiem, że jeśli kochasz kogoś z ADHD, musisz przeczytać to z otwartym umysłem.
Przypisywanie winy. Sprawowanie kontroli. Kłótnie. Poddawanie się.
Przez całe moje życie ten niezdrowy wzorzec niszczył moje relacje. Powodował rozdźwięki i zranione uczucia, ale nigdy, przenigdy nie doprowadził do zmiany moich zachowań związanych z deficytem uwagi. Bo po prostu nie może. Ponieważ brak akceptacji nie jest lekarstwem na ADHD.
Problemy zawsze zaczynają się w ten sam sposób: Robię coś stereotypowo związanego z ADHD. Zapominam o czymś, mówię bez zastanowienia lub nie kończę tego, co zacząłem, a ktoś mi bliski zostaje zraniony. Czują się sfrustrowani lub źli (albo jedno i drugie) i spędzają wiele bezsennych nocy, próbując znaleźć rozwiązanie. Samo to mówi ci, że im zależy, ale troska nie wystarczy; potrzebujemy też zrozumienia.
I wiem, że to może brzmieć jak dużo - to znaczy, że już wykonujesz dużo pracy w tym związku, prawda? Kiedy kochasz osobę z ADHD, życie jest trudniejsze. Rozumiemy to. Ale życie może być również bardziej żywe i satysfakcjonujące, jeśli uda nam się wspólnie znaleźć sposób na przerwanie cyklu obwiniania-kontroli-argumentowania. Musisz spróbować, a my obiecujemy, że nie ustaniemy w wysiłkach. Musimy spróbować tych 12 rzeczy - każdego dnia.
Uwierz, że ADHD jest prawdziwe
Jesteśmy czarnymi owcami, outsiderami i dziwakami. Byliśmy tacy od zawsze i nigdy nie czuliśmy, że jesteśmy wystarczająco dobrzy. Nasze zaburzenie jest nie tylko niewidoczne, ale także źle widziane, niezrozumiane i powoduje ból i cierpienie naszych bliskich. To straszne uczucie. Zwykle nie możemy uwierzyć w to, jak się zachowujemy (po prostu jesteśmy do tego przyzwyczajeni). Przewracanie oczami mówi nam, że myślimy, że się usprawiedliwiamy lub kłamiemy. Uwierz nam, gdy mówimy ci, jak trudne jest wykonanie prostego zadania. Niedowierzanie tylko oddala nas od siebie.
Daj nam czas na przetworzenie
Nasze umysły są nieustannie bombardowane myślami, które wlatują i wylatują z centrum uwagi szybciej, niż kiedykolwiek moglibyśmy mieć nadzieję na ich uporządkowanie lub przetworzenie. Wyobraź sobie hałaśliwy, oszałamiający wyścig Indy 500 pędzący wewnątrz mojej głowy, którego nikt inny nie może zobaczyć ani usłyszeć. Dlaczego nie możemy przekazać naszych myśli? Ponieważ nie słyszymy własnych myśli. Kiedy znajdujemy spokojną przestrzeń - lukę, która pozwala myślom zwolnić - możemy komunikować się wyraźniej i spokojniej. Proszę, daj nam czas na znalezienie tej przestrzeni.
Daj nam trochę emocjonalnej przestrzeni
Nasze emocje biorą nas za zakładników. Gdy pędzące myśli bombardują nasz mózg, nie możemy mówić ani skupić się na pracy. Nasze poznanie wyłącza się, a emocje zaczynają kontrolować wszystko, co robimy. Co więcej, brakuje nam regulatorów emocjonalnych, które pozwalają racjonalnym myślom kierować nami pomimo tego, co czujemy, oraz zasłon, które pomagają nam skupić się nawet wtedy, gdy zalewają nas intensywne emocje.
Wiemy, że prosimy o wiele, ale poczekaj z rozmową z nami, aż nasza wewnętrzna intensywność zniknie, a my będziemy wystarczająco spokojni, aby zastanowić się i pomyśleć przed wypowiedzią.
Porozmawiajmy o ADHD
Przestańmy udawać, że ADHD nie szkodzi naszym związkom. Zamiatanie go spod dywanu usuwa pewne negatywne piętno z nim związane i normalizuje ADHD jako część naszego życia. Zdobądź więc wiedzę na temat ADHD i jego biologicznego wpływu na mózg. Naukowe wyjaśnienia pomagają rozwikłać tajemnicę tego dziwnego, kłopotliwego zaburzenia.
Poznaj fakty, a następnie zaakceptuj rzeczywistość, że jest to część twojego życia. Walka z ADHD pochłania cenną energię i siłę, które można wykorzystać do leczenia i lepszego zrozumienia tego zaburzenia.
Nie lekceważ naszego niepokoju
Przez większość dnia chodzimy po krawędzi wieżowca - na krawędzi niepokoju, który może przejść od zera do pełnej paniki w ciągu milisekundy. Wyobrażanie sobie katastroficznych wydarzeń jest naszą drugą naturą. Wystarczy jedna przelotna myśl, by stworzyć w naszych umysłach przerażające sceny. A próba poradzenia sobie z tymi przytłaczającymi scenariuszami (prawdziwymi lub wyobrażonymi) powoduje, że stajemy się zamrożeni, źli lub odizolowani. To nasz mechanizm przetrwania; sposób, w jaki nauczyliśmy się radzić sobie z lękiem. Nie zawsze jest to zdrowe i logiczne, ale pracujemy nad tym, by było lepiej.
Szanuj strefę
Strefa, którą kochamy, jest tą samą, której nienawidzimy. To tutaj możemy skoncentrować się intensywnie i głęboko na rzeczach, które kochamy - czasami tak całkowicie pochłonięci naszą pracą, że nie widzimy, nie słyszymy ani nie myślimy o niczym innym. I mam na myśli cokolwiek. Wielu z nas zachęca i karmi się tym hiper skupieniem, gdy ma ono miejsce, ponieważ obawiamy się, że jeśli zostanie nam przerwane, nigdy nie będziemy w stanie ponownie skupić się z taką samą głębią, wizją i percepcją.
Jeśli nam przerwiesz, możemy wpaść w panikę i piszczeć jak otwarte drzwi ewakuacyjne. Zamiast tego zapytaj nas: „Kiedy będzie dobry czas na rozmowę?”. W tym czasie możemy pójść na spacer, usiąść przy kawie i porozmawiać o czym tylko zechcesz. Ale nie wcześniej - przepraszam.
[Czytaj: Akceptuj ich, wspieraj ich, miej ich za plecami].
Zachęcaj nas do osiągania naszych celów
ADHD nie jest wymówką dla nieodpowiedzialności. To prawdziwa choroba i oznacza, że to, co dla ciebie jest łatwe, dla nas może być trudne. Nie oznacza to, że nie możemy czegoś zrobić; oznacza to, że jest to dla nas znacznie trudniejsze. Proste zadania, które dla Ciebie są oczywiste - na przykład otwieranie poczty, płacenie rachunków i wypełnianie dokumentów - dla nas są triatlonem funkcji wykonawczych.
Rozumiemy, dlaczego możesz chcieć krytykować i poprawiać nasze zachowanie, ale spróbuj zaakceptować, że taka jest nasza rzeczywistość. Wątpliwości i rozczarowania nie ułatwią nam tych zadań, ale zachęta może nas zainspirować do tego, by się nie poddawać. Prosimy więc o uznanie naszych sukcesów - nieważne jak małych.
Pomóż nam sprawić, by przyszłość miała znaczenie
Jak na ironię, terminy są pomocne. Przypomnienia również. Ale dokuczanie? Nie tak bardzo. Sposób prezentacji przypomnienia determinuje naszą reakcję. Należy pamiętać, że cierpimy na ślepotę czasową, co oznacza, że daty nie są dla nas ważne. Przyszłość jest mglista i niewyraźna, i tak naprawdę nie ma znaczenia. Terminy pomagają, ponieważ są celami z ograniczeniami czasowymi, które sprawiają, że przyszłość staje się rzeczywistością (coś, co mamy trudności z zarejestrowaniem). Tak właśnie działa ADHD.
Szukaj dobra
Kiedy jesteś sfrustrowany i zirytowany próbą ponownej pomocy ukochanej osobie, zrozumiałą pokusą jest skupienie się tylko na naszych negatywnych cechach. Zapamiętanie naszych dobrych cech wydaje się niemożliwe. A wymienianie ich tylko wydaje się stawiać nierealistyczne oczekiwania - i prowadzić do rozczarowania.
W takich chwilach spróbuj zaakceptować swoich bliskich takimi, jakimi są. Szukaj dobrych stron i skupiaj się na nich. Nigdy nie trać z oczu wspaniałych cech ukochanej osoby. Jeśli jest to twój partner, pamiętaj o kochającej zabawę, impulsywnej osobowości, w której się zakochałeś. Cofnij się w czasie. Pokochaj go ponownie, tak jakbyście spotkali się po raz pierwszy. Jeśli jest to Twoje dziecko, przypomnij sobie uczucie trzymania noworodka w ramionach po raz pierwszy.
Bądź wspierającym partnerem
Słowa zachęty mają o wiele większą moc niż obelgi czy poniżanie. Rozpaczliwie potrzebujemy cheerleaderek kibicujących naszemu sukcesowi i wierzących w naszą zdolność do osiągnięcia - po części dlatego, że często tak trudno jest nam w to uwierzyć. Niech ukochana osoba wie, że jesteście w tej samej drużynie i dążycie do tego samego celu. I pamiętaj, że wiele się od Ciebie uczymy. Kiedy jesteś dla nas cierpliwy, uczysz nas cierpliwości. Kiedy mówisz do nas z miłością, przypominasz nam, jak kochać.
Wiedz, że czujemy się źle
Nie zawsze jest to oczywiste, ale w głębi naszych serc i dusz wiemy, że doprowadzamy Cię do szaleństwa. Czujemy się źle, gdy cię denerwujemy. Wiemy, że czasami trudno sobie z nami poradzić i odczuwamy z tego powodu wstyd i poczucie winy. Przez większość naszego życia inni ludzie mówili nam, że nie dajemy z siebie wszystkiego lub nie staramy się najbardziej. Te słowa zakorzeniły się i przerodziły w wątpliwości, zmartwienia i niepokój związany z wydajnością. Do dziś mówią nam, że nigdy nie byliśmy wystarczająco dobrzy i prawdopodobnie nadal nie jesteśmy. Żyjemy z tym każdego dnia.
Zadbaj o siebie
Wiemy, że związki z ADHD mogą wysysać radość z życia. Chociaż możesz czuć niezrównoważony ciężar odpowiedzialności w naszym związku, proszę, znajdź czas dla siebie, aby zrobić coś, co cię uszczęśliwi. Stres jest szkodliwy dla zdrowia - psychicznego i fizycznego. Wybierz się na spacer. Idź na plażę. Wdychaj zapach oceanu. Usiądź w parku i podziwiaj drzewa. Naucz się medytować. Znajdź zajęcia ruchowe. Tańcz, śmiej się i znów poczuj się szczęśliwy. Jeśli masz ochotę, zaproś nas. Są szanse, że chętnie do ciebie dołączymy!